Exercícios: Alongamentos, Veja Dicas

É dificil manter a postura durante o dia, ao se sentar, ao caminhar ou até mesmo quando se está dormindo a posição correta muitas vezes não é aplicada.

A má postura e o stress prejudicam em muito nossa saúde, o pescoço é a parte que mais sofre tendo que aguentar o peso da cabeça que pesa em média de 5 a 10 quilos. Os problemas no trabalho, com a família e a falta de dinheiro são os maiores responsáveis por essas dores.

Para aliviar as dores, bastam 10 minutos por dia, vejam algumas dicas de alongamento:

Para o pescoço:

1-Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

2-Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.

3- Coloque um de seus braços por trás das costas, puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça. Repita o exercício para o outro lado.

4-Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Para as Costas:

1- Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.

2-Sentado, abra as pernas e tente encostas as palmas das mãos no chão, como indicado na figura.

Para as pernas:

1-Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns segundos.

2-Coloque as pernas cruzadas, inclinando o tronco à frente.

3-Em pé, apóie-se em algum objeto fixo e estique uma das pernas para trás, forçando o alongamento da panturrilha.

4-Dobre uma das pernas, puxando-a pela ponta do pé e mantendo a posição durante alguns segundos.

Para os ombros:

1-Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço, como indicado na figura.

2-Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão.

3-Gire os ombros normalmente em movimentos circulares para finalizar a série.

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